Allenamento a Circuito

L’allenamento che ti viene proposto qui di seguito si sviluppa attraverso un circuito. Se sei nuovo ad allenamenti di questo tipo, non preoccuparti, e non esitare a prendertela con più calma le prime volte! a circuiti come questi, (per esempio, invece di completare 20 squat per ogni turno, provare 15 o 10).

Ma soprattutto, buon divertimento! Questi esercizi sono destinati ad essere impegnativi, ma non impossibile.

Riposo:
2 giorni a settimana

Allenamento, composto  da circuiti:

Eseguire 3 Giorni a settimana

Fase 1: eseguire il circuito 4 volte

• 10 propulsori con manubri
• 10 DB Plank Rows
• 10 Kettlebell/Dumbbell Deadlift High-Pulls
• 10 Triceps Dips

Recupero 3-4 minuti

Fase 2:  completare il circuito 3 volte

• 6 Hanging Knee Raises
• 6 Alternating Lunges (per lato)
• 12 DB Half-Moons

Eseguire 4 giorni alla settimana:

Fase 3: completare il circuito 3 volte

• 5-Dive Bomber Push-Ups
• 10 Squat
• 15 Affondi alternati (per lato)

Recupero 3-4 minuti,

Fase 4:  completare 5 giri del circuito che segue, facendo ogni esercizio per 30 secondi:

• Burpees
• Lying Leg Raises
• Jump Squats
• Hanging Knee Raises
• Russian TwistsRest (fino a 60 secondi)