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Allenamento a Circuito

Posted On
By : PerLoSport
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Allenamento a Circuito
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L’allenamento che ti viene proposto qui di seguito si sviluppa attraverso un circuito. Se sei nuovo ad allenamenti di questo tipo, non preoccuparti, e non esitare a prendertela con più calma le prime volte! a circuiti come questi, (per esempio, invece di completare 20 squat per ogni turno, provare 15 o 10).

Ma soprattutto, buon divertimento! Questi esercizi sono destinati ad essere impegnativi, ma non impossibile.

Riposo:
2 giorni a settimana

Allenamento, composto  da circuiti:

Eseguire 3 Giorni a settimana

Fase 1: eseguire il circuito 4 volte

  • 10 propulsori con manubri
  • 10 DB Plank Rows
  • 10 Kettlebell/Dumbbell Deadlift High-Pulls
  • 10 Triceps Dips

Recupero 3-4 minuti

Fase 2:  completare il circuito 3 volte

  • 6 Hanging Knee Raises
  • 6 Alternating Lunges (per lato)
  • 12 DB Half-Moons

Eseguire 4 giorni alla settimana:

Fase 3: completare il circuito 3 volte

  • 5-Dive Bomber Push-Ups
  • 10 Squat
  • 15 Affondi alternati (per lato)

Recupero 3-4 minuti,

Fase 4:  completare 5 giri del circuito che segue, facendo ogni esercizio per 30 secondi:

  • Burpees
  • Lying Leg Raises
  • Jump Squats
  • Hanging Knee Raises
  • Russian TwistsRest (fino a 60 secondi)
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