Allenamento a Circuito
L’allenamento che ti viene proposto qui di seguito si sviluppa attraverso un circuito. Se sei nuovo ad allenamenti di questo tipo, non preoccuparti, e non esitare a prendertela con più calma le prime volte! a circuiti come questi, (per esempio, invece di completare 20 squat per ogni turno, provare 15 o 10).
Ma soprattutto, buon divertimento! Questi esercizi sono destinati ad essere impegnativi, ma non impossibile.
Riposo:
2 giorni a settimana
Allenamento, composto da circuiti:
Eseguire 3 Giorni a settimana
Fase 1: eseguire il circuito 4 volte
- 10 propulsori con manubri
- 10 DB Plank Rows
- 10 Kettlebell/Dumbbell Deadlift High-Pulls
- 10 Triceps Dips
Recupero 3-4 minuti
Fase 2: completare il circuito 3 volte
- 6 Hanging Knee Raises
- 6 Alternating Lunges (per lato)
- 12 DB Half-Moons
Eseguire 4 giorni alla settimana:
Fase 3: completare il circuito 3 volte
- 5-Dive Bomber Push-Ups
- 10 Squat
- 15 Affondi alternati (per lato)
Recupero 3-4 minuti,
Fase 4: completare 5 giri del circuito che segue, facendo ogni esercizio per 30 secondi:
- Burpees
- Lying Leg Raises
- Jump Squats
- Hanging Knee Raises
- Russian TwistsRest (fino a 60 secondi)