5 Migliori Brucia Grassi per Costruire Massa Muscolare

Gli integratori Brucia Grassi  possono anche avere un vantaggio inaspettato: infatti ti possono aiutare a costruire più massa muscolare.

Oggi vogliamo parlarvi nello specifico di 5 integratori brucia grassi che ti aiuteranno a perdere la massa grassa e ad aumentare la massa magra. Si scopre che alcuni dei supplementi che fin ora si conoscevano per un certo scopo  hanno vantaggi aggiuntivi che precedentemente nessuno avrebbe considerato. Iniziare a utilizzare questi cinque potenti Brucia-grasso ti permetterà di aumentare la massa seppur qualche volta sgarri nella dieta.

Caffeina

La Caffeina è la droga più popolare del mondo è ben noto per la sua capacità di migliorare la perdita di grasso.  La caffeina aiuta la perdita di grasso legandosi alle cellule di grasso per migliorare l’eliminazione dei grassi e inibire il suo stoccaggio. Inoltre facilita la combustione del grasso durante l’esercizio. Eppure, poche persone si rendono conto che la caffeina può aiutare ad aumentare la massa muscolare.

I ricercatori dell’University of Nebraska-Lincoln hanno riferito che gli uomini che hanno preso un supplemento contenente circa 200 mg di caffeina prima di iniziare l’allenamento, hanno aumentato la loro ripetizione max (1RM) sulla panca di circa 5 chili. Uno studio precedente ha anche scoperto che la caffeina aumenta il sollevamento sulle 8RM.

Inoltre, i ricercatori dell’Università della Georgia hanno scoperto che la caffeina è un ottimo integratore anche per il ciclismo. In uno studio i soggetti che hanno consumato caffeina circa un’ora prima di esercitare il ciclismo intenso, hanno segnalato significativamente meno dolore rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

Tutto questo significa che la caffeina può aumentare la forza muscolare, così come la capacità di sopportare più ripetizioni alla fine di una serie estenuante. Nel lungo periodo, questo può portare a una maggiore crescita muscolare.

Dose: Prendete circa 200-400 mg di caffeina circa 30-60 minuti prima di allenamenti.

Carnitina

La Carnitina è stato un popolare bruciatore di grasso per i culturisti per molti anni. Aiuta a migliorare la combustione dei grassi, aiutando a portare il grasso nei mitocondri delle cellule, come le cellule muscolari, dove viene bruciato per il carburante. Ma la carnitina non funge solo da integratore brucia-grassi.

La Carnitina ora è utilizzata come un potente integratore anabolizzante, grazie alla ricerca effettuata presso l’Università del Connecticut. Hanno pubblicato diversi studi che dimostrano che i soggetti che prendono carnitina, non solo recuperano meglio dall’ allenamento con i pesi, ma hanno anche livelli più alti di recettori per gli androgeni nelle loro cellule muscolari. Dal momento che questi recettori sono ciò che si lega al testosterone al fine di avviare la crescita muscolare, maggiore sarà il livello dei recettori  maggiore sarà il potenziale di crescita.

Dose: Prendere 1,5-3 grammi di carnitina con prima colazione, prima di allenamenti, subito dopo gli allenamenti e con il vostro spuntino prima di coricarsi.

Unendo un integratore che aumenta i livelli testosterone i risultati in aumento di massa muscolare saranno fantastici.

Integratori per l’aumento del testosterone

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CLA

Acido linoleico coniugato (CLA) è un grasso sano che molti conoscono come un integratore efficace per la perdita di grasso. Il CLA combatte il grasso  inibendo l’enzima che immagazzina il grasso, lipoproteina lipasi (LPL). LPL si trova nelle cellule adipose, dove raccogliere il grasso dalla circolazione e lo conserva come grasso corporeo. Inibendo LPL, il CLA impedisce il deposito di grasso e favorisce l’utilizzo del grasso come combustibile. Pochi si rendono conto che il CLA aiuta contemporaneamente a guadagnare massa muscolare, mentre brucia i grassi.

Il CLA risparmia il tessuto muscolare usando il grasso come carburante e preserva quindi le proteine muscolari evitando che vengano utilizzate come carburante. Molti studi recenti confermano che CLA porta ad una maggiore perdita di grasso e a un aumento di massa muscolare.

Dose: Prendete 2 grammi di CLA con prima colazione, pranzo e cena.

Forskolina

Forskolin, il composto attivo nella forskohlii erba coleus, è anche un noto brucia grasso, ormai conosciuto anche per le sue azioni anabolizzanti. Forskolin aumenta la perdita di grasso attivando un enzima noto come ciclasi. Questo enzima prende il via una cascata di eventi, tra cui l’attivazione della lipoproteina lipasi ormone-sensibile, che consente al grasso di essere immagazzinato nelle cellule adipose per essere suddiviso per essere utilizzati come combustibile.

Ciclasi è anche coinvolto nella produzione di testosterone. L’Università del Kansas (Lawrence) grazie ai suoi ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno preso forskolin per 12 settimane sono riusciti a perdere molto più grasso corporeo e avevano livelli più alti di testosterone rispetto al un gruppo placebo.

Dose: Prendere 20-50 mg di forskolina 2-3 volte al giorno prima dei pasti.

Tè Verde

I potenti effetti del tè verde al combattimento dei grassi sono ben noti,  grazie ai suoi polifenoli attivi noti come epigallocatechina gallato (EGCG). Agisce inibendo un enzima che scompone norepinefrina, il neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione del tasso metabolico e brucia grassi. Ma il tè verde può anche contribuire a migliorare la crescita muscolare.

Il tè verde è in grado di migliorare il recupero muscolare dopo allenamenti intensi. Un Recupero muscolare migliore può aumentare la crescita muscolare. Il tè verde aiuta anche con la rigenerazione dei tessuti articolari che può ovviamente aiutare con la crescita muscolare nel lungo periodo.

Dose: Prendere circa 500 mg di estratto di tè verde standardizzato per EGCG tre volte al giorno prima dei pasti.